Los científicos han nombrado el mejor ejercicio para quemar grasa en personas mayores
Estos entrenamientos aumentan la síntesis de proteínas musculares.
Estos ejercicios queman grasa pero aumentan la masa muscular / foto elainelalanne.com
En un nuevo estudio, los científicos han descubierto que un método de entrenamiento que alterna periodos cortos de ejercicio intenso con periodos cortos de recuperación es el «ejercicio óptimo» para reducir la masa grasa corporal al tiempo que se preserva la masa muscular en adultos mayores.
The Independent escribe que en un nuevo estudio, los científicos compararon los efectos de diferentes intensidades de ejercicio sobre la composición corporal de más de 120 adultos mayores. La edad media de los participantes era de 72 años y el IMC medio se sita en torno a 26, lo que se considera normal para personas mayores de 65 años.
Los participantes se dividieron aleatoriamente en tres grupos, cada uno de los ces realizó tres sesiones controladas de 45 minutos de ejercicio en cinta rodante de distintas intensidades a la semana durante 6 meses.
«El ejercicio de alta intensidad de este estudio consistió en periodos breves y repetidos de ejercicio muy intenso -en los que resulta difícil respirar y hablar- intercalados con periodos de recuperación más fáciles», explicó Grace Rose, experta en ejercicio.
Sin embargo, los investigadores observaron que sólo el entrenamiento a intervalos de alta intensidad (HIIT) mostró una reducción significativa del porcentaje de grasa corporal a lo largo de seis meses.
«Observamos que el ejercicio de alta, moderada y baja intensidad conducía a una pérdida moderada de grasa, pero sólo el entrenamiento a intervalos de alta intensidad (HIIT) preservaba la masa muscular», afirmó el Dr. Rose.Señaló que «tanto la intensidad alta como la moderada mejoraron la composición del peso centrado en la región abdominal», y que el entrenamiento moderado también provocó «una pequeña reducción de la masa muscular».
Los investigadores sugieren que el entrenamiento a intervalos de alta intensidad (HIIT) puede provocar un aumento de la síntesis de proteínas musculares en los adultos mayores.
«Es probable que el HIIT funcione mejor porque ejerce más presión sobre el músculo, dando al cuerpo una señal más fuerte para preservar el tejido muscular en lugar de perderlo», señalan.
Basándose en los resultados del estudio, los investigadores aconsejan a los adultos mayores sanos que prefieran el entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) a otros tipos de ejercicio aeróbico para mejorar la composición corporal.
Anteriormente, los expertos habían señalado un entrenamiento que fortalecería los abdominales después de los 50 años mejor que una hora de cardio.